آخر تحديث :السبت - 21 سبتمبر 2024 - 02:27 ص

منوعات


للرياضيين.. 7 وصايا لوقايتك من الإصابات أثناء التمرين وسرعة استشفائك

الإثنين - 08 يوليه 2024 - 01:55 م بتوقيت عدن

للرياضيين.. 7 وصايا لوقايتك من الإصابات أثناء التمرين وسرعة استشفائك

العين الثالثة/متابعات

النشاط البدنى المنتظم وممارسة التمرينات الرياضية المنظمة، قد يجعل الررياضى عرضة للإصابات الرياضية الكثيرة، وفقا لطبيعة التمرينات التي يمارسها والرياضة التي ينتظم عليها، هذا ما أكد عليه تقرير نشر في موقع e medicine health الطبي المعنى بالصحة العامة والأمراض.

وأشار التقرير، إلى مجموعة من النصائح المهمة والصحية التي تقلل فرص الإصابات للرياضيين وتجعلهم أكثر قدرة علىعلى التعامل مع تمارينهم الرياضية دون الخوف من الإصابة أو حتى الاستشفاء السريع إن وجدت هذه الإصابة بالفعل، ومن بين هذه النصائح:

ممارسة الأنشطة البدنية والتمرين يبدأ على الدوام ببطء دون شدة أو ثقل منذ الوهلة الأولى، التدريج مطلوب
الاهتمام بتمارين القوة والمرونة لتعزيز صحة العضلات والعظام والحفاظ عليها من الإصابات
عند ظهور علامات الألم على الجسم عند ممارسة التدريبات الرياضية، يجب التوقف عن ممارسة التمرين وعدم الضغط على العظام والعضلات
عند الشعور بأيا من هذه العلامات توقف عن تمرينك فورا: التوتر الحاد، التشنج العضلى، الإعياء، ارتفاع درجة حرارة الجسم، الشعور بالألم الحاد والوجع
فيما نصح تقرير آخر نشر في موقع جونى هوبكنز ميديسين الطبي المعنى بالصحة العامة ، بضرورة اتباع بعض من هذه النصائح للوقاية من الإصابات وسرعة التخلص منها :

اهتم بالامتئال لفترة الاستشفاء كاملة، وبالراحة التامة في فترات توقف التمارين الرياضية، وعدم مواصلة التمارين إذلا تحت اشراف
الجرى قبل ممارسة التمارين الرياضية يخفف من فرص حدوث الإصابات
التدريب التدريجى مفيد وصحى لتكيف عضلاتك وعظامك وومرونتها

شاهد أيضًا

حوش القات: صراع الوجود بين الخضيري وهوامير الأراضي ...

الجمعة/20/سبتمبر/2024 - 10:44 م

أثيرت خلال الايام القليلة الماضية مشكلة الصراع والتسابق المحموم للسيطرة على حوش سوق القات الكائن بالممدارة (الهناجر) بمديرية الشيخ عثمان بالعاصمة عدن


شعب الجنوب لن يُلدغ مرتين.. حان وقت الحسم! ...

الجمعة/20/سبتمبر/2024 - 08:20 م

نشرت صحيفة "عين الجنوب" تقريرًا مثيرًا بعنوان "إلى قيادة الجنوب.. شعب الجنوب ضاق به الحال"، تعيد "العين الثالثة" اعادة ت


التجييش القبلي في أبين: هل يقترب الجنوب من الهاوية؟ ...

الجمعة/20/سبتمبر/2024 - 04:10 م

كتب عبدالله سعيد القروة مقالاً بعنوان "انتبهوا.. قضية عشال ستقصم ظهر البعير" أثار فيه الكاتب قضية علي عشال الجعدني التي تتصاعد يومًا بعد يوم


من فوبيا الانفصال إلى حق تقرير المصير: الجنوب العربي يستعيد ...

الجمعة/20/سبتمبر/2024 - 02:35 م

في مقال على صفحات التواصل الاجتماعي يطرح الكاتب اليمني الشمالي الأستاذ جمال أنعم تساؤلات عميقة حول مفهوم الوحدة اليمنية، ويدعو إلى إعادة التفكير في هذ