العين الثالثة قضايا - "ستار لينك" تكشف صفقة مشبوهة وفساد مستشري في قطاع الاتصالات اليمنية
العين الثالثة قصص تفاعلية - الانتقالي الجنوبي يشدد على ضرورة معالجة أوضاع النازحين
العين الثالثة قضايا - اليمن بين خنق الحوثي وإقناع السعودية.. هل ينقذ الجنوب المنطقة؟
العين الثالثة قصص تفاعلية - إعادة هيكلة مجلس القيادة الرئاسي.. أحمد علي يتقدم المشهد "من المنفى إلى القيادة"!
العين الثالثة قصص تفاعلية - الإخوان والحوثيون يختطفون الدولة اليمنية من داخل رئاسة الوزراء
العين الثالثة قصص تفاعلية - العليمي يبحث مع السفير الأمريكي ملف الحوثيين: تفاوض بلا حلول.. وانتظار طويل للسلام!
العين الثالثة قصص تفاعلية - قرار حاسم من الهيئة للإعلام الجنوبي.. حظر التعامل مع شركات صنعاء
العين الثالثة قصص تفاعلية - العليمي يقلد العسومي وسام "الوحدة" المنهارة.. اليمن في الفوضى، والاحتفالات مستمرة!
آخر تحديث :الجمعة - 20 سبتمبر 2024 - 04:40 ص

منوعات


القيلولة بعد الظهر هتساعدك على النوم ليلا.. اعرف السبب

الخميس - 11 يوليه 2024 - 01:13 م بتوقيت عدن

القيلولة بعد الظهر هتساعدك على النوم ليلا.. اعرف السبب

العين الثالثة/متابعات

من أخذ قيلولة بعد الظهر إلى تجنب المنبهات، قدم التقرير المنشور عبر موقع hindustantimes بعض القواعد الصحية التي يجب اتباعها للحصول على نوم جيد ليلاً، وتعزيز الهرمونات بشكل أكبر.


أوضح التقرير، أنه في سن 14- سنة 15، ترتفع مستويات الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى ليالي بلا نوم، ومع ذلك، وبسبب فائدة العمر، لا تزال يستيقظن وهم يعانون من الشعور بالجوع والعطش، ولكن بعد سن الأربعين، تبدأ مستويات الهرمونات في الجسم في الانخفاض، ولذا نجد أن النساء يتعرضون لإنقطاع الدورة الشهرية، وهذا يتسبب في تعرضهم للأرق، وعدم القدرة علي النوم ليلا.


وأشار التقرير، أن النوم يلعب دورا مهما في الحفاظ على التوازن الهرموني أثناء انقطاع الطمث، حيث أن هناك 3 هرمونات أساسية تتفاعل بشكل إيجابي مع النوم الجيد، وهما:



-عامل النمو المشابه للأنسولين
يساعد هذا الهرمون على إبقاء مقاومة الجسم للأنسولين تحت السيطرة، كما يمنع التصبغ وارتفاع نسبة السكر في الدم.

-هرمون النمو:
يساعد هرمون النمو في الحفاظ على مرونة الجلد ويمنع تساقط الشعر أو ترققه، كما يضمن هذا الهرمون الحصول على نتائج إيجابية من التمارين الرياضية، مثل فقدان الدهون والوزن.

-هرمون التستوستيرون:
يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في المبايض، ويساعد على تعزيز كثافة العظام والرغبة الجنسية والعضلات.
ولضمان الاستفادة القصوى من النوم الجيد، يجب أن ننام ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات متواصلة، كما يجب أن نخلد إلى النوم ما بين الساعة التاسعة مساءً والحادية عشرة مساءً.

القواعد التي يجب اتباعها للحصول على نوم جيد:
-تغذية نومك
إن الإفراط في تناول الطعام أو قلة تناوله قد يؤثر على جودة النوم، و لذا يجب أن نتناول وجبة إفطار منزلية الصنع للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم، كما يجب أن نحرص على تناول العشاء بحلول الساعة 7-8 مساءً.

-أخذ قيلولة بعد الظهر
فالقيلولة بعد الظهر لمدة 30 دقيقة تعزز النوم الجيد ليلاً، ومع ذلك، فإن أي قيلولة بعد الظهر لمدة تزيد عن نصف ساعة يمكن أن تعيق جودة النوم ليلاً.

-تجنب المنبهات:
يجب علينا الامتناع عن التدخين ، كما إن الابتعاد عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم يساعدنا على الحصول على نوم أكثر صحة.

شاهد أيضًا

"ستار لينك" تكشف صفقة مشبوهة وفساد مستشري في قطاع الاتصالات ...

الجمعة/20/سبتمبر/2024 - 12:25 ص

في تطور مثير للجدل، ظهرت أدلة ووثائق تثبت تورط مسؤولين بارزين في قطاع الاتصالات اليمني في صفقة مشبوهة تتعلق بخدمة الإنترنت الفضائي المقدمة من شركة &qu

الانتقالي الجنوبي يشدد على ضرورة معالجة أوضاع النازحين ...

الخميس/19/سبتمبر/2024 - 02:48 م

عقدت هيئة رئاسة المجلس الانتقالي الجنوبي، اجتماعها الدوري، اليوم الخميس، برئاسة الأستاذ علي عبدالله الكثيري القائم بأعمال رئيس المجلس، رئيس الجمعية ال

اليمن بين خنق الحوثي وإقناع السعودية.. هل ينقذ الجنوب المنطق ...

الخميس/19/سبتمبر/2024 - 02:15 م

في تحليل سياسي، أكد الكاتب والمحلل السياسي هاني سالم مسهور أن الأزمة اليمنية وأمن المنطقة لن يتم حلهما إلا عبر خطوات جذرية، أبرزها عودة دولة الجنوب وإ

إعادة هيكلة مجلس القيادة الرئاسي.. أحمد علي يتقدم المشهد "من ...

الأربعاء/18/سبتمبر/2024 - 11:30 م

كشفت مصادر خاصة عن توافق وتوجه كبير يتوقع الإعلان عنه في الأيام القليلة المقبلة، يتعلق بإعادة هيكلة مجلس القيادة الرئاسي وتغييرات كبيرة في الحكومة الي