آخر تحديث :الأربعاء - 22 يناير 2025 - 11:40 م

منوعات

أبرزها تناول المكسرات.. 4 طرق تقلل من ارتفاع الكوليسترول

الأربعاء - 22 يناير 2025 - 08:52 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

حذر خبراء الصحة من خطورة الكوليسترول المرتفع أو الضار في الشرايين على صحة الجسم حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولذلك هناك بعض الطرق التي تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وفقًا لما نشره موقع ذا صن.

ووجد الخبراء أن تلك الطرق البسيطة تندرج تحت بند المعلومات العامة وبالتالي لا تحل محل المشورة الطبية، لكن يمكن أن يساعد اتباعها في تحقيق تغيير مناسب في النظام الغذائي بما يقلل من مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب، وبالتالي يمكن أن يؤدي الوزن الزائد غير الصحي إلى زيادة إنتاج الكوليسترول مما يتسبب في زيادة الترسبات بالقلب، ومن أهم طرق علاج الكوليسترول كالتالي:

النشاط البدني

تُعد ممارسة الرياضة أحد الطرق التي تساعد على تحسين عضلات القلب وتفتيت الدهون، كما تستخدم الدهون المشبعة كطاقة مما يقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في الدم ويحسن مستوى الكوليسترول الجيد أيضًا.

ويؤدي تراكم الأحماض الدهنية المتحولة إلى تكوين ترسبات تتسبب في الإصابة بتصلب الشرايين، لذلك يجب استبعاد الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة من النظام الغذائي بالكامل.

تناول التفاح

يساعد الاستهلاك المنتظم للتفاح في تقليل ضغط الدم، ويمنع تكوين اللويحات في الشرايين.

تناول المكسرات

يحتوي الجوز واللوز على دهون أحادية غير مشبعة، وتساعد في خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الخضراوات

يساهم التناول المنتظم للخضراوات في تحسين صحة القلب، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي.