آخر تحديث :الجمعة - 20 سبتمبر 2024 - 09:40 ص

منوعات


اكتشفيها.. طرق منزلية علاجية فعالة للتخلص من الرهاب

الجمعة - 19 يوليه 2024 - 01:45 ص بتوقيت عدن


اكتشفيها.. طرق منزلية علاجية فعالة للتخلص من الرهاب

العين الثالثة | متابعات


الرهاب هو مشكلة شائعة تُعاني منها الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم.

وهو عبارة عن خوف شديد وغير عقلاني من موقف أو شيء معين، مما يؤدي إلى شعور بالقلق والتوتر الشديد. وعادة ما يكون هذا الخوف مبالغًا فيه بالنسبة للموقف أو الشيء الذي يُخاف منه.

أعراض الإصابة بالرهاب:
1. القلق والتوتر الشديد قبل التعرض للموقف أو الشيء المخيف.
2. زيادة في ضربات القلب وارتفاع في ضغط الدم.
3. الشعور بالغثيان أو الإسهال.
4. الشعور بالخوف والرغبة في الهرب أو تجنب الموقف.
5. الشعور بالخجل والإحراج.
6. صعوبة في التركيز والشعور بالذهول.
7. آلام في المعدة أو الصداع.

هناك العديد من طرق علاج الرهاب في المنزل، والتي يمكن أن تساعد في التخفيف من أعراضه وتحسين نوعية الحياة للمصاب. ومن هذه الطرق:

1. التحكم في التنفس: التدريب على التنفس البطيء والعميق يساعد في التقليل من حدة القلق والتوتر.
2. الاسترخاء العضلي: ممارسة تمارين الاسترخاء العضلي والتأمل تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
3. تقنيات إعادة التقييم المعرفي: التعرف على الأفكار السلبية والمبالغة فيها والعمل على تغييرها إلى أفكار أكثر إيجابية.
4. التعرض التدريجي: مواجهة الموقف أو الشيء المخيف بشكل تدريجي، مع ممارسة تقنيات الاسترخاء، يساعد في التغلب على الخوف.
5. ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تحسين المزاج وخفض مستويات التوتر والقلق.
6. التشجيع الذاتي: التحدث إلى النفس بكلمات إيجابية ومشجعة يساعد في زيادة الثقة بالنفس.
7. الدعم الاجتماعي: التواصل مع الأصدقاء والعائلة والبوح بما يُعاني منه الشخص يساعد في تخفيف الشعور بالوحدة والعزلة.

من المهم الإشارة إلى أنه في حالات الرهاب الشديدة أو المستمرة لفترة طويلة، قد يكون من الضروري اللجوء إلى استشارة أخصائي نفسي أو طبيب مختص للحصول على المساعدة المناسبة. ولكن هذه الطرق العلاجية المنزلية قد تكون فعالة في التعامل مع حالات الرهاب البسيطة أو المتوسطة.

شاهد أيضًا

"ستار لينك" تكشف صفقة مشبوهة وفساد مستشري في قطاع الاتصالات ...

الجمعة/20/سبتمبر/2024 - 12:25 ص

في تطور مثير للجدل، ظهرت أدلة ووثائق تثبت تورط مسؤولين بارزين في قطاع الاتصالات اليمني في صفقة مشبوهة تتعلق بخدمة الإنترنت الفضائي المقدمة من شركة &qu


الانتقالي الجنوبي يشدد على ضرورة معالجة أوضاع النازحين ...

الخميس/19/سبتمبر/2024 - 02:48 م

عقدت هيئة رئاسة المجلس الانتقالي الجنوبي، اجتماعها الدوري، اليوم الخميس، برئاسة الأستاذ علي عبدالله الكثيري القائم بأعمال رئيس المجلس، رئيس الجمعية ال


اليمن بين خنق الحوثي وإقناع السعودية.. هل ينقذ الجنوب المنطق ...

الخميس/19/سبتمبر/2024 - 02:15 م

في تحليل سياسي، أكد الكاتب والمحلل السياسي هاني سالم مسهور أن الأزمة اليمنية وأمن المنطقة لن يتم حلهما إلا عبر خطوات جذرية، أبرزها عودة دولة الجنوب وإ


إعادة هيكلة مجلس القيادة الرئاسي.. أحمد علي يتقدم المشهد "من ...

الأربعاء/18/سبتمبر/2024 - 11:30 م

كشفت مصادر خاصة عن توافق وتوجه كبير يتوقع الإعلان عنه في الأيام القليلة المقبلة، يتعلق بإعادة هيكلة مجلس القيادة الرئاسي وتغييرات كبيرة في الحكومة الي