آخر تحديث :الخميس - 28 نوفمبر 2024 - 04:00 م

منوعات


نص ساعة مشي تخلصك من الانتفاخ وتحسن الهضم.. اعرف الطريقة

الجمعة - 05 يوليه 2024 - 09:15 م بتوقيت عدن

نص ساعة مشي تخلصك من الانتفاخ وتحسن الهضم.. اعرف الطريقة

العين الثالثة/متابعات

التمشية بعد تناول وجبة الطعام، تساعد على وجه التحديد فى إخراج الغازات المعوية وتعزيز الهضم، فالمشي مع انتفاخ البطن يمكن أن يحسن عملية الهضم وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.

و نظامنا الهضمي، المعروف أيضًا باسم الجهاز الهضمي، عبارة عن شبكة معقدة من الأعضاء التي تعمل على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. وعندما نتحرك، فإن أجسامنا لا تقوم فقط بتمرين أرجلنا، بل يحصل الجهاز الهضمي أيضًا على بعض التمارين.

والمشي يحفز العضلات في الجهاز الهضمي، مما يساعد على دفع الطعام عبر الجهاز بكفاءة أكبر. وهذا يقلل من فرص الانتفاخ والإمساك. والمشي بعد تناول الطعام يمكن أن يسرع بشكل كبير من إفراغ المعدة، وهي عملية نقل الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، و يعتبر تراكم الغازات أحد الأسباب الشائعة للانتفاخ، ويمكن أن يساعد المشي في التخلص من هذا الغاز المحبوس، و الحركة المرتدة اللطيفة أثناء المشي تخلق ضغطًا داخليًا في البطن، مما يساعد في طرد الغازات.

والمشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.و المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم أو ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميا قد يكون مفيدا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو مقاومة الأنسولين.

إذا كنت مهتمًا بتجربة المشي أثناء إخراج الغازات، فإليك بعض النصائح:
التوقيت هو المفتاح:

حاول أن تمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الوجبة. فهذا يسمح لجسمك ببدء عملية الهضم قبل أن تبدأ في الحركة.

ابدأ ببطء وسهولة: ابدأ بالمشي لمسافة قصيرة، لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا حسب تحملك.

استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي إزعاج أثناء المشي، فخفف سرعتك أو توقف تمامًا. لا داعي لإرهاق نفسك أكثر من اللازم.

الترطيب: لا تنس شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.

استمتع بالهواء النقي: في حين أن التركيز الأساسي قد يكون على إطلاق الغازات، استمتع بالهواء النقي وتغير المشهد.

شاهد أيضًا

عدن تستعد لفعالية إنسانية مميزة لدعم أطفال السرطان ...

الثلاثاء/26/نوفمبر/2024 - 01:17 ص

ضمن التحضيرات الجارية لإقامة "الطبق الخيري لصالح مرضى سرطان الأطفال"، انعقد الاثنين الاجتماع التحضيري الثاني في قاعة الاجتماعات المجاورة لإدارة مستشفى


شركة إرم ستار ترد على اتهامات انهيار الأسفلت في جولة السفينة ...

الإثنين/25/نوفمبر/2024 - 10:30 م

شهدت العاصمة عدن خلال الأيام الأخيرة جدلًا واسعًا حول أسباب انهيار الأسفلت في جولة السفينة، وهي حادثة أثارت استياءً شعبيًا وجدالًا كبيرًا على وسائل ال


أميركا واليمن.. مباحثات لتعزيز الدعم ومواجهة التحديات الأمني ...

الإثنين/25/نوفمبر/2024 - 07:40 م

استقبل الدكتور رشاد محمد العليمي، رئيس مجلس القيادة الرئاسي، الاثنين، بحضور عضو المجلس عثمان مجلي، مبعوث الولايات المتحدة الأميركية تيموثي ليندركينج،


انهيار الأسفلت في عدن.. فضيحة جديدة تفضح فساد صندوق صيانة ال ...

الإثنين/25/نوفمبر/2024 - 10:20 ص

في واقعة جديدة تجسد عمق الفساد المستشري في مؤسسات الدولة، كشفت وثيقة رسمية عن الأسباب الكامنة وراء انهيار جزء من الأسفلت على الخط الرابط بين جولة السف