آخر تحديث :الإثنين - 11 نوفمبر 2024 - 04:39 ص

منوعات


نص ساعة مشي تخلصك من الانتفاخ وتحسن الهضم.. اعرف الطريقة

الجمعة - 05 يوليه 2024 - 09:15 م بتوقيت عدن

نص ساعة مشي تخلصك من الانتفاخ وتحسن الهضم.. اعرف الطريقة

العين الثالثة/متابعات

التمشية بعد تناول وجبة الطعام، تساعد على وجه التحديد فى إخراج الغازات المعوية وتعزيز الهضم، فالمشي مع انتفاخ البطن يمكن أن يحسن عملية الهضم وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.

و نظامنا الهضمي، المعروف أيضًا باسم الجهاز الهضمي، عبارة عن شبكة معقدة من الأعضاء التي تعمل على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. وعندما نتحرك، فإن أجسامنا لا تقوم فقط بتمرين أرجلنا، بل يحصل الجهاز الهضمي أيضًا على بعض التمارين.

والمشي يحفز العضلات في الجهاز الهضمي، مما يساعد على دفع الطعام عبر الجهاز بكفاءة أكبر. وهذا يقلل من فرص الانتفاخ والإمساك. والمشي بعد تناول الطعام يمكن أن يسرع بشكل كبير من إفراغ المعدة، وهي عملية نقل الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، و يعتبر تراكم الغازات أحد الأسباب الشائعة للانتفاخ، ويمكن أن يساعد المشي في التخلص من هذا الغاز المحبوس، و الحركة المرتدة اللطيفة أثناء المشي تخلق ضغطًا داخليًا في البطن، مما يساعد في طرد الغازات.

والمشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.و المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم أو ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميا قد يكون مفيدا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو مقاومة الأنسولين.

إذا كنت مهتمًا بتجربة المشي أثناء إخراج الغازات، فإليك بعض النصائح:
التوقيت هو المفتاح:

حاول أن تمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الوجبة. فهذا يسمح لجسمك ببدء عملية الهضم قبل أن تبدأ في الحركة.

ابدأ ببطء وسهولة: ابدأ بالمشي لمسافة قصيرة، لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا حسب تحملك.

استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي إزعاج أثناء المشي، فخفف سرعتك أو توقف تمامًا. لا داعي لإرهاق نفسك أكثر من اللازم.

الترطيب: لا تنس شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.

استمتع بالهواء النقي: في حين أن التركيز الأساسي قد يكون على إطلاق الغازات، استمتع بالهواء النقي وتغير المشهد.

شاهد أيضًا

محكمة الأموال بعدن تفرض 115 مليون ريال غرامات على بنك تجاري ...

الأحد/10/نوفمبر/2024 - 09:45 م

أصدرت محكمة الأموال العامة بمحافظة عدن، في جلستها العلنية المنعقدة برئاسة القاضي الدكتور سامي أحمد باعباد، رئيس المحكمة، حكماً بإلزام أحد البنوك التجا


روسيا والحوثيون على خط النار.. تهديد جديد للتجارة والملاحة ا ...

الأحد/10/نوفمبر/2024 - 07:40 م

يواجه العالم أزمة جديدة تهدد استقرار واحد من أهم الممرات البحرية على الصعيد الدولي، حيث كشفت تقارير حديثة من مجلات مرموقة، مثل فورين بوليسي ووول ستريت


حادث جديد بسبب مطبات عدن... متى ستتوقف الإنجازات العشوائية؟ ...

الأحد/10/نوفمبر/2024 - 03:20 م

في تعليق جديد على خبر نشرته صحيفة "العين الثالثة" بعنوان "المطبات تواصل تألقها في عدن... حادث مروري جديد في خط إنماء"، أفاد أحد المواطنين عن وقوع حادث


صحفي ينتقد بسخرية: المطبات العشوائية في عدن إنجاز يستحق التص ...

الأحد/10/نوفمبر/2024 - 02:50 م

في مشهد يتكرر ويثير تساؤلات لا تنتهي حول أولويات المشاريع الخدمية في عدن، انتقد الصحفي فتحي بن لزرق بشدة سياسة الإنفاق على مشاريع لا تحقق فائدة حقيقية